如何压缩屏幕录像（OBS、QuickTime、Loom）

屏幕录像既是最容易压缩的视频，也是最容易压坏的视频。容易压缩，是因为相邻帧之间大多数像素根本没变——一小时的录像通常能缩小 80–90%。容易压坏，是因为你一旦把画面缩小，文字就看不清了，整段录像也就废了。这里的规则和拍摄素材正好相反：保持分辨率，让质量参数去干活。把文件拖进浏览器压缩工具，分辨率保持原始，通常就能得到一个小得多、却依然清晰锐利的文件。

屏幕录像为什么这么大

• 录制软件默认追求画质，不是体积。OBS 和 QuickTime 面向的是之后要剪辑的人，所以默认设置是有意「浪费」空间的。作为默认值这没错，但作为要发给别人的文件就不合适。
• 它们都很长。没人只录 20 秒的屏幕。演示、会议和复现 bug 动辄 10 到 60 分钟，而体积随时长线性增长。
• 默认 60 帧。屏幕录制软件常常按 60fps 采集，因为它们本来是给游戏用的。一份幻灯片录成 60fps 纯属浪费。
• 有些预设几乎是无损的。OBS 最高档的录制质量和 QuickTime 的最高质量模式，产出的文件是以每分钟若干 GB 计的。

对屏幕内容真正有用的设置

这四项里两项在录制软件里，两项在压缩工具里。动手之前先弄清楚哪项在哪儿，免得跟错的那个较劲：

设置	在哪里	怎么做
分辨率	压缩工具	保持原始。文字就是内容——分辨率减半会让界面上的小标签彻底看不清。这是唯一一处「降分辨率不再是白赚」的场景。
质量（CRF）	压缩工具	24–26。屏幕内容压缩效率极高，很少需要更高；超过 28 后字母边缘就会出现可见的振铃。
帧率	录制软件	用 30fps 录，不要 60fps。大约能省掉三分之一，而 30fps 下的鼠标指针看起来完全正常。这一项必须在录制前设定——重新编码无法挽回已经录成 60fps 的素材。
音频	录制软件	可以保留，但要算进去：输出音频为 128 kbps，约每分钟 1 MB。60 分钟的录像光音频就约 57 MB，这还没算一帧画面。如果不需要解说，就静音录制。

最后一行解释了很多次失败的尝试。如果一段 45 分钟的演示怎么压都下不到 25 MB，不是压缩工具不行——是音轨本身就已经占掉了大部分预算。

OBS Studio

OBS 是不必要巨大录像最常见的来源，而问题全在一个下拉菜单上。在设置 → 输出 → 录像里，录像质量的档位上升得很快：「High Quality, Medium File Size」大致相当于合理的 CRF 23；「Indistinguishable Quality」大约是 CRF 16，体积要大好几倍；而「Lossless」产出的文件大到只适合当剪辑中间素材。

• 如果文件已经录好了：直接拖进压缩工具即可。OBS 默认录成 MKV，而 MKV 是直接支持的——不需要先转封装。
• 如果想从源头解决：把录像质量设为「High Quality, Medium File Size」，并在设置 → 视频里把帧率设为 30，除非你在录游戏。
• 如果需要 MP4 而不是 MKV：OBS 的文件 → 转封装录像会在不重新编码的前提下换容器，所以是瞬时完成且无损的。用 SqueezeVid 压缩本身也会输出 MP4，所以反正要压缩的话，这一步可以省了。

QuickTime 与 macOS 屏幕录制

macOS 的屏幕录制——无论来自 QuickTime Player 还是 Cmd+Shift+5 工具栏——都会输出为 .MOV 容器中的 H.264，码率相当宽裕。这些文件本身没问题，只是比需要的更大，而且封装格式不受某些上传表单和 Windows 收件人待见。

压缩一次就能同时解决这两点：输出是元数据前置的 MP4，因此能正常边下边播、正常显示预览。请保持原始分辨率——Retina 录制常常有 2880 或 3456 像素宽，像素确实多，但文字之所以那么好看正是因为它。如果按原生分辨率仍然太大，先把质量值提到 28，再考虑缩小画面。

还有一点值得知道：QuickTime 的「新建影片录制」及其导出预设可以设为最高质量模式，那会产生极其庞大的文件。如果两分钟的录制不知怎么有 1 GB，多半就是这个原因。

Loom 及其他浏览器录制工具

从 Loom 下载得到的是已经是 H.264 的 MP4，所以问题不在兼容性，而在体积。基于浏览器的录制工具会偏向高码率以保持文字锐利——录制时这是对的，等到要把文件发出去时就没必要了。

两点实用提示：

• 下载文件，不要去录播放器画面。把正在播放的视频再录一遍相当于二次编码，效果明显不如直接压缩下载下来的文件。
• 压缩 Loom 下载文件既安全又划算。这类文件在 CRF 26、分辨率不变的情况下通常能小 60–80%，因为内容仍以静态界面为主。

实际数据

源录像	设置	典型结果
OBS 1080p60，30 分钟，约 2.5 GB	原始分辨率，质量 26	约 250–450 MB（−80–90%）
QuickTime Retina 录制，10 分钟，约 1.2 GB	原始分辨率，质量 26	约 120–250 MB（−80–90%）
Loom 下载 1080p，15 分钟，约 400 MB	原始分辨率，质量 26	约 80–160 MB（−60–80%）
幻灯片讲解 1080p，45 分钟，约 1.5 GB	原始分辨率，质量 28	约 100–200 MB（−85–93%）

屏幕录像处在压缩能力的上限区间，因为一张八秒不变的幻灯片几乎不消耗编码开销。而游戏录屏、滚动页面或全屏动画就远没有这么好的效果——画面变化越多，需要的比特就越多。

当文件超出浏览器能力时

长录像会变得很大。浏览器内压缩受设备内存限制，上限约 2GB；超过这个体积就用大视频压缩工具，它在服务器端处理最大 10GB 的文件，并在处理完成后自动删除。2GB 以内请留在浏览器里——什么都不会上传，30 分钟的录像也不必先跑一趟网络才能开始压缩。

常见问题

怎么让 OBS 录像变小？

两个抓手。录制前，把设置 → 输出 → 录像 → 录像质量设为「High Quality, Medium File Size」，并以 30fps 录制。录制后，把文件（MKV 或 MP4 都行）按原始分辨率、质量 26 压缩；一段 1080p60 的 OBS 录像通常能减掉 80–90% 的体积。

为什么屏幕录像压缩后变模糊了？

几乎总是因为降低了分辨率。文字完全经不起缩放：1080p 的录像放到 720p，界面标签就会糊成一团。请保持原始分辨率，改用质量参数来省空间——屏幕内容对较高的 CRF 的容忍度，远高于对缩放的容忍度。

MKV 录像需要先转换才能压缩吗？

不需要。MKV 文件可以直接使用，输出是 MP4，因此压缩和换容器在同一步完成。不必事先在 OBS 里转封装。

为什么一小时的录像压不到 25 MB 以内？

因为音频。按 128 kbps 计算，一小时音频本身就约 57 MB，已经超过了目标。请裁剪录像、拆成几段，或者改用链接分享而不是作为附件发送。